Personal Coach Online

Published Aug 09, 23
3 min read

Goed gedoseerde sport kan dit omkeren. Krachtsporten hebben ook gezondheidsvoordelen, maar in het geval van hevige stress werkt in eerste instantie duursport beter. Door gedoseerd sporten en geleidelijk opbouwen verbeter je je uithoudingsvermogen en misschien tegelijkertijd ook je kracht, lenigheid en coördinatie. Je hebt daardoor een succeservaring: doordat je regelmatig ergens aan werkt bereik je vooruitgang en degene die daarvoor een schouderklopje verdient ben jijzelf! Verder ga je je energieker en sterker voelen.

Als je zo’n (sport)resultaat bereikt als je in een burn-out zit is het vaak het eerste tastbare resultaat dat je bereikt sinds je burn-out. Dat is uiteraard extra goed voor je zelfvertrouwen Je bent niet alleen gestresst in je hoofd: door stress ga je veel spieren in je lijf teveel aanspannen waardoor ze gaan verkrampen.

Bewegen zorgt voor soepele spieren die ontspannen zijn. Je conditie gaat er op vooruit. Niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk. Je voelt je fitter en je zit beter in je vel. Ook kun je problemen beter aan, waardoor je weer minder stress krijgt. Tijdens het sporten worden er allemaal stofjes (oa endorfine) vrijgemaakt, waardoor je vrolijk wordt, je stress wegebt, en je stukken positiever en enthousiaster wordt.

Matig intensief betekent dat je een verhoogde hartslag en ademhaling hebt, waarbij je nog wel goed kunt praten. Je hoeft dus hevig te zweten en te hijgen als een buffel! We noemen dit sporten tegen stress: sjoggen. Bekijk het filmpje over sjoggen bij video’s. Hoofd vol? En vergeet je veel? Ga dan bewegen.

Het gevolg is dat je weer ruimte over hebt en dus beter onthoud, en je je hoof weer leeg hebt. En dus: minder stress Bewegen met je vrienden, of bij een club of vereniging zorgt voor sociale contacten. Je hoort van anderen hoe zij omgaan met stress, je voelt je verbonden.

Gevolg: je ziet er beter uit, je voelt je zelfverzekerder, en je kunt dus de boel beter aan. Met duursporten waarbij het uithoudingsvermogen wordt aangesproken, ook wel cardiotraining of aerobe training genoemd, kun je alle bovengenoemde effecten bereiken. Met krachtsporten bereik je niet alle effecten. Daarnaast zijn er veel sporten waarbij kracht én uithoudingsvermogen en vaak ook lenigheid, coördinatie en snelheid verbeterd worden.

Bij duursporten gaan ademhaling en hartslag omhoog voor langere tijd. Veel teamsporten spreken naast je uithoudingvermogen ook andere sportconditie-aspecten aan. Veel duursporten waaronder hardlopen kun je doen in een rustgevende omgeving zoals strand, bos of heide, wat extra helpt om je stress te reduceren. Voor het structureel tegengaan van stress en het bereiken van andere nuttige effecten van sport is een frequentie van het beste.

Uitzondering zijn zeer getalenteerde en goed getrainde (top)sporters, die vaak zelfs nog intensiever sporten. Matig intensief sporten doe je als je een verhoogde ademhaling hebt maar nog niet hijgt. Je moet dan gewoon kunnen praten en zonder ademhalen tijdens een zin de hele zin kunnen uitspreken. Als je jouw maximale hartslag hebt laten bepalen (geen schattingsmethode, dat is minder betrouwbaar) kun je ook sporten op 65 tot 75% van je maximale hartslag.

Net na een stevige training kun je diezelfde training niet nog een keer doen op dezelfde intensiteit. Eigenlijk is je conditie dan tijdelijk achteruit gegaan. Als je dan, na rust, voldoende hersteld bent is je conditie een paar dagen zelfs iets hoger geworden. Als je steeds op die dagen weet te trainen kun je vooruit gaan.

Navigation

Home

Latest Posts

Thuisbegeleiding Leger Des Heils Amsterdam

Published Nov 19, 23
7 min read

Sara Thuishulp

Published Nov 18, 23
6 min read

Thuisverpleging

Published Nov 12, 23
5 min read